Od 16. decembra môžu všetci športoví nadšenci navštíviť novootvorené Indoor bike centrum v priestoroch bývalej materskej škôlky na Nám. 7. apríla. Indoor bike je obľúbené skupinové cvičenie na špeciálne upravenom stacionárnom bicykli pod vedením inštruktora za sprievodu stimulujúcej hudby.
Čo ponúka nová možnosť cvičenia sme zisťovali u trénera Martina Bumbála.
Pre koho je Indoor bike určený?
Pre všetky vekové kategórie – od detí až po seniorov. Toto cvičenie umožňuje aj kondičnú prípravu na všetky druhy športov. Bežne ho využívajú na zlepšenie kondície hráči NHL.
V čom sa špecializované bicykle líšia od stacionárnych, ktoré poznáme z posilňovní?
Silný zotrvačník navodzuje pocit jazdy na skutočnom bicykli. Záťaž si nastavíte jednoduchým otočením kolieska, ktoré funguje aj ako brzda. Takmer totožné sú uhly kostry cyklotrenažéra s kostrou bežných cestných bicyklov.
Môžem začať s tréningom, aj keď necvičím a nemám žiadnu kondíciu?
Základný stupeň spinningovej lekcie zvládnete, aj keď ste nikdy nešportovali. Nemusíte sa totiž učiť žiadne choreografie. Jednoducho nasledujete slová inštruktora, počúvate hudbu a v jej rytme šliapete. Navyše si môžete sami regulovať tempo i záťaž. Ak chcete získať kondíciu, stačí vám hodinová lekcia dva až trikrát týždenne.
Koľko schudnem?
Pri Indoor biku sa celkom dobre a rýchlo chudne.Ale záleží to od pridanej záťaže a od tepovej frekvencie. Aj keď sa to nezdá ale tuky sa najlepšie spaľujú pri nižšej záťaži a nižšej tepovej frekvencii. Tá sa da podľa tabuliek rychlo vypočítať pre každého individuálne. Je to práve paradox, lebo skoro každý si myslí že čím väčšia zaťaž tak tým sa viac chudnem.Ale opak je pravdou. Bežna sa dá za jednu lekciu spalit okolo 600 - 900 kcal.
Čo si mám na hodinu priniesť?
Základnou výbavou je liter vody, uterák, športové oblečenie a pohodlná športová obuv. Neskôr vám odporúčam kúpiť si cyklistické nohavice s mäkkým sedom, cyklistické tretry a špeciálne hodinky, ktoré vám ukazujú frekvenciu tepu.
Autor: (ŠKB)
